งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล แจ้งว่าการ
วอร์มอัพเป็นการขยับร่างกายแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อ และกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น เพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้มากขึ้น
การอบอุ่นร่างกายจำเป็นอย่างไร การออกกำลังกาย เป็นการที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง
โดยปกติแล้วระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายของคนเราจะอยู่ในระดับปกติเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย แต่หากจู่ ๆ ลุกขึ้นมา เคลื่อนไหวร่างกายในทันทีทันใด โดยร่างกายยังไม่พร้อม อาจส่งผลให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันต่อการเคลื่อนไหวที่รุนแรงหรือรวดเร็ว จะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้
ดังนั้น การวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายหรือการที่ร่างกายจะต้องมีการใช้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเร็วๆ หรือมีการหดตัวอย่างรวดเร็ว จะเป็นการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ส่งผลต่อการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น เพื่อเตรียมความพร้อมต่อการใช้งานหรือการออกกำลังกาย
ด้วยเหตุนี้ การอบอุ่นร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
-วิธีการอบอุ่นร่างกาย
การวอร์มอัพจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที สามารถทำได้ดังนี้ การวอร์มอัพ เริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวช้าๆ เบาๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและออกแรงให้หนักขึ้น เพื่อกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น
-ตัวอย่างของการวอร์มอัพ เช่น
– ย่ำเท้าช้า ๆ อยู่กับที่ 1-2 นาที
– ย่ำเท้าเร็วขึ้นพร้อมกับแกว่งแขนอยู่กับที่ 1-2 นาที
– เดินยกเข่าสูง 1-2 นาที
– เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ 5 นาที
– ทำการยืดเหยียดด้วยการใช้ Dynamic Stretching 5 นาที เป็นต้น
สิ่งที่ควรระวังของการอบอุ่นร่างกายในช่วงแรก คือ ต้องเริ่มทำจากช้า ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้น เนื่องจากอาจทำให้บาดเจ็บได้ พร้อมแล้วเรามาเริ่มทำไปพร้อมกันเลย
ข้อมูลจากhttps://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1442
