เหลืออีกเพียง 15 วัน เราก็ได้ฉลองส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่กันแล้ว ผมมีบทความดีๆเอามาฝากท่าน สว.ทั้งหลาย เพราะยุคนี้เป็นยุค…Aged Society คนวัยนี้ ถ้าไม่เข้าใจอะไรก็จะใจน้อย หงุดหงิด เพราะเป็นวัยที่ต้องปรับตัวมาก ถ้าได้อ่านบทความนี้อาจจะทำให้จิตใจดีขึ้น เครียดน้อยลง แล้วอายุจะได้ยืนยาวออกไปอีก
มีประโยชน์มาก บางท่าน หลงทางไปกับความคิดถึง การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย คิดว่าตนเองป่วยเป็นโรคหลายอย่าง… แท้จริงแล้วไม่ใช่โรค แต่คือ “ความปกติของวัยชรา”
ผู้อำนวยการโรงพยาบาลแห่งหนึ่งในปักกิ่งได้ให้คำแนะนำแก่ผู้สูงอายุไว้ 7 ข้อ ดังนี้
คุณไม่ได้ “ป่วย” เพียงแต่คุณแค่ “แก่ขึ้น” เท่านั้น โรคหลายอย่างที่คุณคิดว่าเป็นโรค แท้จริงแล้วเป็นเพียง “สัญญาณของการเสื่อมตามวัย” ของร่างกาย เช่น
- ความจำไม่ดี…ไม่ใช่ “อัลไซเมอร์” แต่คือกลไกการป้องกันตัวเองของสมองผู้สูงอายุ อย่าตกใจไป นี่คือ “สมองแก่ลง” ไม่ใช่ “สมองเสื่อม” ถ้าคุณแค่ลืมว่ากุญแจอยู่ไหน แต่สุดท้ายก็หาเจอเองได้ — นั่นยังไม่ใช่ภาวะสมองเสื่อม
- เดินช้า หรือขาไม่มั่นคงไม่ใช่ “อัมพาต” แต่คือกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อม วิธีแก้ไม่ใช่กินยา แต่คือ “ขยับตัวและออกกำลังกาย”
- นอนไม่หลับ ไม่ใช่โรค แต่คือสมองกำลัง “ปรับจังหวะการนอน” เป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของโครงสร้างการนอน อย่ากินยานอนหลับพร่ำเพรื่อ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ความจำเสื่อม และภาวะสับสน ยานอนหลับที่ดีที่สุด สำหรับผู้สูงอายุคือ…“ออกไปตากแดดตอนกลางวัน” และ “เข้านอนตื่นนอนให้เป็นเวลา”
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย ไม่ใช่ “โรครูมาตอยด์” แต่คือ “ปฏิกิริยาปกติของเส้นประสาทที่เสื่อมลงตามวัย”
- ปวดแขนขา ปวดไปทั่วตัว หลายคนเข้าใจว่าเป็น “รูมาตอยด์” หรือ “กระดูกงอก”ความจริงคือกระดูกอาจบางลง แต่ 99% ของอาการปวดเหล่านี้ ไม่ใช่โรค แต่เกิดจาก “การส่งสัญญาณของเส้นประสาทที่ช้าลง” ทำให้รู้สึกปวดมากขึ้น เรียกว่า ภาวะประสาทไวเกิน (central sensitization) ไม่จำเป็นต้องกินยาแก้ปวด แต่ควรใช้การออกกำลังกาย + กายภาพบำบัด
แนะนำให้ “แช่เท้า อบอุ่นก่อนนอน (นอนดีกว่า)และนวดเบาๆ” จะได้ผลดีกว่าการกินยาเสียอีก
- ผลตรวจสุขภาพผิดปกติ อาจไม่ใช่โรค แต่เป็นเพราะ “เกณฑ์มาตรฐานยังไม่ปรับตามอายุ”
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าค่ามาตรฐานสุขภาพของผู้สูงอายุควร “ผ่อนคลายมากกว่า” คนหนุ่มสาว เช่น
ค่าคอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อยในผู้สูงอายุ ไม่ได้อันตราย กลับช่วยให้อายุยืนขึ้น เพราะคอเลสเตอรอลเป็นวัตถุดิบในการสร้างฮอร์โมนและเยื่อหุ้มเซลล์ถ้าต่ำเกินไปจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง
ความดันโลหิต สำหรับผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องต่ำกว่า 140/90 แต่ให้อยู่ที่ ต่ำกว่า 150/90 มม.ปรอท ก็เพียงพอแล้ว
อย่ามอง “ความแก่” เป็น “โรค” อย่ามอง “การเปลี่ยนแปลง” เป็น “ความผิดปกติ”
- “ความแก่” ไม่ใช่โรค แต่มันคือเส้นทางที่ทุกคนต้องเดินผ่าน
สิ่งที่อยากฝากถึงผู้สูงอายุและลูกหลาน
1.จำไว้ว่า: ความไม่สบายบางอย่าง “ไม่ใช่โรค”
2.อย่ากลัว: อย่าตกใจไปกับผลตรวจสุขภาพหรือโฆษณาชวนเชื่อ
3.สิ่งสำคัญที่สุดของลูกหลาน คือ ไม่ใช่แค่พาพ่อแม่ไปโรงพยาบาล แต่คือ “พาเดินเล่น พาออกแดด กินข้าวด้วยกัน พูดคุยกันบ่อยๆ”
ความแก่ไม่ใช่ศัตรู…แต่ “การหยุดนิ่งไม่ทำอะไรเลย” ต่างหากคือศัตรูที่แท้จริง
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงครับ…จะได้ฉลองต้อนรับปีใหม่ ให้สุดสวิง
ซิงกิ้งกันไปเลย
วัยชรามี 3 ระดับ
- วัยชราเริ่มต้นที่อายุ 60 ปี และสิ้นสุดที่ 80 ปี
- วัยชราตอนปลาย (หรือ “วัยชราลึก”) เริ่มที่ 80 ถึง 90 ปี
- “อายุยืนยาว” คือหลัง 90 ปี จนถึงวาระสุดท้าย
บ่อยครั้งคู่ชีวิตไม่ได้แก่ไปพร้อมกัน — มักมีคนหนึ่งจากไปก่อน เมื่อเหลือตามลำพัง มักรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของลูกหลาน…ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ “อย่าตัดขาดจากเพื่อน” ต้องพยายามพบปะ พูดคุย ติดต่อกันเสมอ เพื่อไม่ให้ตัวเองกลายเป็นภาระของคนรุ่นหลัง
ผมมีคำแนะนำส่วนตัว… “อย่าสูญเสีย การควบคุมชีวิตตัวเอง” หมายถึง…..
ถามและตอบตัวเองให้ได้ว่า….
เราตัดสินใจได้เองหรือไม่? ว่าจะไปไหน…กินอะไร…แต่งตัวยังไง…คุยกับใคร…เข้านอนเวลาไหน…อ่านหนังสืออะไร…ใช้เวลาว่างทำอะไร…จะอยู่ที่ไหน…
เพราะถ้าทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเองไม่ได้อีกแล้ว…คุณจะกลายเป็น “คนที่อยู่ยาก” และ “เป็นภาระต่อผู้อื่น”
ถึงเวลานั้น…ก็ต้องวัดใจลูกๆหลานๆกันแล้ว เขารู้จักคำว่า… “กตัญญู” กับพ่อแม่ ปู่ย่าตายายกันรึเปล่า ?
————————
