ต่อไปนี้เป็นไอเดียบางส่วนสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำในเวลาว่างได้
สุขภาพและการพัฒนาตนเอง
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองได้ในช่วงเวลาว่าง นี่คือวิธีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณชะลอชีวิตลง สำรวจภายใน และอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น เพื่อให้คุณเข้าใจความต้องการและความปรารถนาของตัวเองอย่างแท้จริง:
- ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิและการมีสติอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เนื่องจากมีหลักฐานว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หาท่าที่สบาย ไม่ว่าจะเป็นนั่งหรือนอน แล้วจดจ่ออยู่กับการหายใจ หากคุณเป็นมือใหม่ แอปฯและพอดแคสต์มากมายให้คำแนะนำการทำสมาธิและการบำบัดด้วยการมีสติ
- อ่านหนังสือ หนังสือที่ดีมีคุณค่ามากกว่าแค่ความบันเทิง การอ่านหนังสือเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับการลดภาวะซึมเศร้าการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและทักษะทางสังคมและแม้กระทั่งการเพิ่มอายุยืนยาว
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้รู้สึกดีและช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ ลองพิจารณาเข้าร่วมฟิตเนสหรือชมรมวิ่งในพื้นที่ หรือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกาย
- เรียนรู้ภาษาใหม่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางความคิดซึ่งอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในอนาคตได้เกือบ 4.5 ปีนอกจากนี้ยังสนุกและท้าทาย ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จเมื่อก้าวหน้าไปเรื่อยๆ
- การเขียนบันทึก การจดบันทึกความคิดและอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอเป็นสิ่งที่ดีการเขียนบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจและกำหนดเป้าหมาย คนที่เขียนเป้าหมายของตัวเองลงไปมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าลองจัดเวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อเขียนความคิดและเป้าหมายของคุณ ลงในโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือสมุดบันทึก
- ทำความสะอาดการจัดบ้านให้เป็นระเบียบอาจดูเหมือนเป็นภาระ แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกเป็นระเบียบมากขึ้นในด้านอื่นๆ ของชีวิต พื้นที่ที่ปราศจากสิ่งของรกๆ มักนำไปสู่จิตใจที่สงบ หากการทำความสะอาดทั้งบ้านในคราวเดียวเป็นเรื่องที่หนักเกินไป ลองใช้เวลา 10 นาทีในการจัดบ้านทีละห้องในแต่ละวันดู
ความคิดสร้างสรรค์
กิจกรรมสร้างสรรค์สามารถช่วยเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ลดความเครียด และลดความวิตกกังวลได้ความสนุกสนานและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้ขัดแย้งกัน นี่คือสองกิจกรรมยามว่างที่คุ้มค่า
- ลองทำศิลปะและงานฝีมือด้วยตัวเอง การลงมือทำโครงการต่างๆ และการใช้จินตนาการจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และปรับมุมมองของคุณโดยการถ่ายทอดอารมณ์ออกมาในรูปแบบที่แสดงออกได้มากขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ ด้วยสมุดวาดภาพและดินสอ หรือจะลองเรียนปั้นดินเผาด้วยวงล้อหมุนก็ได้
- เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ การทำอาหารไม่เคยเสียเวลาเปล่า มันทั้งสร้างสรรค์และอร่อย และสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด การทำตามสูตรอาหารยังช่วยให้คุณได้โฟกัสกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน และได้รับผลตอบแทนในทันที
ความบันเทิง
การปิดสมองอาจไม่ใช่วิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่บางครั้งมันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง การดูความบันเทิงยังสามารถให้แรงบันดาลใจ เป็นข้ออ้างในการปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสม และทำให้หัวเราะได้อย่างมีความสุข นี่คือวิธีบางส่วนในการผ่อนคลายหลังจากวันทำงานที่ยาวนาน:
- ดูหนัง เช่นเดียวกับการอ่านหนังสือดีๆ หรือฟังพอดแคสต์ที่น่าสนใจ ภาพยนตร์เป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความเป็นจริงและได้รับความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับชีวิตของผู้อื่น
- เล่นวิดีโอเกม มีวิดีโอเกมหลากหลายประเภท ทั้งเกมผจญภัยที่สวยงามและเกมไขปริศนาที่ท้าทาย การใช้เวลาสองสามชั่วโมงดื่มด่ำและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโลกที่แตกต่างออกไปนั้นสามารถผ่อนคลายได้อย่างเหลือเชื่อ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองและจุดประกายจินตนาการของคุณได้อีกด้วย
- สนุกกับเกมกับคนที่คุณรัก การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและมีความหมายกับเพื่อนและครอบครัวส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณคนที่ใช้เวลาร่วมกับคนที่รักอย่างมีความหมาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกม รับประทานอาหาร หรือดูหนังด้วยกัน จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และรู้สึกได้รับการสนับสนุนให้เริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ข้อมูลจาก https://www.betterup.com/blog/things-to-do-with-your-free-time
